早安健康營養師林宸安認為，維他命C攝取時間可依個人需求決定。例如，白天工作壓力大時，可以通過攝取維他命C來對抗氧化壓力；而晚上睡前攝取維他命C，有助於身體修復，因為晚上水分排出少，水溶性的維他命C也不易流失。,阻止黑色素生成：《營養師百問百答》指出黑瑪卡推薦ptt，維他命C可阻斷酪胺酸形成黑色素，還能還原已形成的黑色素。市面上的維他黑瑪卡命C補充錠是一種攝取方式，但衛福部南投醫院營養師蔡秀雯提醒，從天然食物中攝取維他命C對健康更有益。,年齡 建議攝取量 上限攝取量
1~3歲 40mg 400mg
4~6歲 瑪卡副作用 50mg 650m瑪卡推薦g
7~9歲 60mg 650mg
10~12歲 80mg 1200mg
13~18歲 100mg 1800mg
19歲以上成人 10オメガ3サプリ瑪卡副作用0mg 2000mg
懷孕 +10mg 2000mg
哺乳 +40mg 2000mg
（資料來源：「國人膳食營養素參考瑪卡功效女性攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)」第八版）,食用蔬菜補充維他命C時，需注意攝取量，因為香椿、辣椒、芫荽等雖然維他命C含量高，但攝取量通常不多。stella營養師推薦甜椒，普及而瑪卡dcard且可以生食，避免維他命C流失。オメガ3サプリ其他推薦的蔬菜包括菜心嫩梢類、花椰菜類、美國空心菜、苦瓜類、芽菜、小番茄、十字瑪卡功效花科、豌豆莢等。,維他命C的好處有哪些？一次瞭解6大維生素C優點,最佳維他命C攝取時間為何？,天然維他命C食物大推薦,促進膠原蛋白生成：膠原蛋白不僅是養顏美容的重要物質，也是維持皮膚、血管、軟骨、骨骼、筋黑瑪卡推薦ptt膜、肌腱等身體組織健康的關鍵。膠原蛋白的合成過程需要維他命C的幫助，因此，如果希望身體各組織保持健康，或是在皮膚、骨骼受傷後加速恢復，除了攝取蛋白質，維他命C也必不可少。,減少白內障風險：倫敦國王學院的一項研究指出瑪卡是什麼，攝取大量維他命C的人罹患白內障的風險較低；台南市立醫院營養師鄭婉苓則表示，維他命C的抗氧化效果能降低自由基對水晶體的傷害，建議日常多攝取蔬果來保護視オメガ3サプリ力。,談到補充維他命C，很多人會想到maca柳丁、檸檬等柑橘類水果，難道酸味水果的維他命C含量更高？其實不然。stella營養師指出，水果的酸味來自於檸檬酸和蘋果酸等有機酸，與維他命C無關。,蔬菜方面，常見的菇類、藻類維他命C含量較低，而新鮮蔬菜和豆類較黑瑪卡副作用為豐富。辣椒、甜椒類是維他命C含量最豐富的蔬菜，然而奪冠的是「香椿」，每100克含有25オメガ3サプリ5毫克維他命C，比芭樂還高！,幫助鐵質吸收：食物中的鐵分為存在於肉類的亞鐵和蔬果中的鐵鐵，人體對於亞鐵的吸收率更高。維他命C的抗氧化作用能將植物性鐵還原為亞鐵，提高人體對蔬果中鐵質的吸收。,事DHA・EPAサプリメント實上，根據食品營養成分資料庫，芭樂是維他命C含量最高的水果，白肉芭樂每100克含有138毫克維他命C，超越檸檬的4倍。因此，若要從水果中補充維他命C，stella營養師建議選擇芭樂，每100克的維他命C含量都超過100毫克馬卡。其他推薦的水果還有釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果等。,飯後攝取維他命C，吸收速度較慢，維他命C在體內停留時間更長黑瑪卡副作用，被身體利用的機會更大。此外，市面上還有緩釋劑型的維他命C，延長了維他命C在體內的停留時間，民眾可以根據需求選購。,儘管維他命C是水溶性維生素，多餘的會隨尿液排出，但攝取量必須包医療専門家含補充品和食物中的總量，過量攝取可能對健康有害。台北慈濟醫院指出，維他命C代謝會產生草酸，與尿液中的鈣結合增加腎結石風險医療専門家；長期高劑量攝取突然減量，會導致適應不良，出現牙齦出血、傷口癒合不良等戒斷症狀オメガ3サプリ。,不能預防或治療感冒，可能縮短病程：雖然「感冒多吃維他命C就會好」這種說法已被證實是錯誤的，但研究顯示，規律攝取維他命C的人，感冒病程較短，症狀也更輕微。,抗氧化：維他命C是一種天然的抗氧化劑，能瑪卡dcard夠清除傷害人體的自由基，提供多重保護，並且恢復維生素E的抗氧化能力。。瑪卡dcard。
—,特別注意事項
在以下情況下，需在服用維生素C前諮詢醫師或藥師：,這篇重新編寫的內容希望能幫助你更好地理解維生素C的各方面知識。若有任何問題或需要進一オメガ3サプリ步說明，請隨時告知。,- **抗氧化作用**：保護身體細胞免受自由基損害，減少罹患心血管疾病和某些癌症的風險。
– **膠原蛋白形成**：是膠原蛋白的重要構成成分，有助於傷口癒合。
– **提升免疫力**：活化馬卡免疫系統，提高身體對抗感染的能力。
– **提高DHA・EPAサプリメント鐵的吸收率**：幫助機體更有效地吸收食物中的鐵質。
– **美容養顏**：在皮膚護理上具有減少皮膚受損、延黑瑪卡推薦ptt緩老化等功效。,維黑瑪卡功效生素C可能與某些藥物產生交互作用，如制酸劑、雌激素、某些癌症藥物、HIV治療藥物、降膽固醇藥物等。因此，服用前應諮詢醫師以避免副作用或影響藥物效果。,維生素C的來源與攝取
根據衛生福利黑瑪卡功效部的資料，人體所需的維生素C主要來自於新鮮的蔬菜和水果，医療専門家約佔攝取總量的90%。蔬果愈新鮮，維生素C的含量愈高。不同食材的維生素C含量會因品種、成長環境、季節、成熟度及烹調或儲存方法而異。,維生素C除了在抗壞血病的預防和治療方面有重要作用外，還有以下功能：,維生素C劑型與挑選方法オメガ3サプリ
維生素C有多種製劑形式，包括錠劑、發泡錠、膠囊以及粉末。挑選時建医療専門家議：,潛在副作用與交互作用
過量攝取維生素C可能引發噁心、嘔吐、胃痙攣及頭痛等副作用，部分人群還可能出現腎結石和腹瀉。,安全性
一般來說，遵循推オメガ3サプリ薦的劑量，維生素C的オメガ3サプリ安全性是有保障的。對於特定人群，如孕婦、兒童、糖尿オメガ3サプリオメガ3サプリ病患者、腎結石患者等，需格外注意攝取量。,需要注意的是，維生素C容易溶於水且不耐熱，容易在長時間煮沸的過程中流失。因此，在烹調蔬果時，建議選擇涼拌或快炒的方式，以保留更多的維生素C。,在國產蔬果中瑪卡副作用，番石榴含有最豐富的維生素C；柑橘類水果如柳橙、橘子、葡萄柚、文旦和檸檬等也很豐富。此外，奇異果、番茄、草莓、鳳梨和甜柿等也是維生素C的良好來源。蔬菜方面，綠芽菜、甜椒、花椰菜、高麗菜和小白菜的維生素C含量較高，而在綠葉菜瑪卡什麼時候吃中，以香椿、油菜花、甘藍、野苦瓜、青花菜、皇宮菜等為佳。,什麼是維生素C？瑪卡副作用,維生素C（Vitamin C，又稱抗壞血酸，Ascorbic acid）是一種結構簡單且呈白色酸性結晶的化合物，瑪卡推薦廣泛存在於多種類型的蔬菜和水果中。它具備多種功能，是維持人體正常運作不可或缺的營養素之一。,1. 懷孕或哺乳期間。
2. 同時服用其他藥物，包括非處方藥。
3. 對維生素C或其他藥物、食物過敏。
4. 有其他健康問題瑪卡副作用或病症。,黑瑪卡維生素C的功能與效益,結論
維生素C是保持健康的重要營養素，它具備多方面的健康效益。但應留意攝取量，尤其是在特定情況下，建議咨詢專業醫師，確保安全與健康。,1. **選擇緩釋劑型*瑪卡推薦*：這種型態的維生素C能緩釋釋放，有效提升吸收率。
2. **高純度產品**：確保補充量足夠。
3. **第三方認證**：選擇通過國際品質認證的產品，如Monde Selection認證。,每日建議攝取量
0~12個月的嬰兒DHA・EPAサプリメント通常靠母乳即可滿足需求；1~3歲兒童每日建議攝取15毫克，不超過400毫克。14~18歲青少年男女建議攝取65~75毫克；19歲黑瑪卡副作用以上成人男性建議攝取90毫克，女性建議75毫克，皆不應超過2000毫克。 。オメガ3サプリ。
#各年齡層建議和上限攝取量
| 年齡 | 建議攝取量 | 上限攝取量 |
| ————— | ———– | ———– |
| 1~3歲 | 40mg 黑瑪卡推薦 | 400mg |
| 4~6歲 | 50mg | 650mg |
| 7~9歲 | 60mg | 650mg |
| 10~12歲 瑪卡 | 80mg | 1200mg |
| 13~18歲 | 100mg | 1800mg |
|黑瑪卡 19歲以上成人 | 100mg | 20オメガ3サプリ00mg |
| 懷孕 | +10mg | 2000mg |
| 哺乳 | +40mg | 20オメガ3サプリ00mg |,**幫助鐵質吸收：**
食物中的鐵分為肉類中的瑪卡是什麼二價鐵和蔬果中的三價鐵，人maca體對二價鐵的吸收率較高。維他命C的抗氧化作用，能將植物來源的三價鐵還原為二價鐵，從而提升人體對蔬果鐵質的吸收率。,瑪卡**促進膠原蛋白オメガ3サプリ合成：DHA・EPAサプリメント**
膠原蛋白不僅是美容養顏的營養補充品，也是維持皮膚、血管、軟DHA・EPAサプリメント骨、骨骼、筋膜、肌腱、韌帶等人體組織的重要成分。合オメガ3サプリ成膠原蛋白需要胺基酸，而這個過程必須有維生素C輔助。因此，若想維持各組織的健康或加速皮膚、骨骼的修復，除了蛋白質オメガ3サプリ，還要充足攝取維他命C。,**無法預防或治療感冒，但可能加快復原：**
過去有「感冒多吃維他命C就會好」的說法，這已被證實錯誤。但研究也指出，規律攝取維生素C的人，感冒病程較短、症狀較輕。,在蔬菜方面，菇類和藻類維生素Cオメガ3サプリ含量較低，而新鮮蔬菜和豆類則較豐富。辣椒和甜椒類是其中的佼佼者，然而，香椿每100公克含有255毫克維生素C，比芭樂還高！不過，由於香椿、辣椒和芫荽等蔬菜不宜多食，最推薦的還是甜椒，既可生食，又不怕瑪卡什麼時候吃維生素C流失。,**防止黑色素生成：**
根據《營養師百問百答》，維生素C能夠瑪卡功效女性阻止酪胺酸形成黑色素，並還原已經生成的黑色素。雖然市面有維他命C補充錠，但衛福部南投醫院營養師蔡秀雯指出，天然食材的攝取效果更好。,說到補充維他命C，許多人會聯想到柳丁、檸檬等柑橘類水果，但這是一個誤解！根據食品營養成分資料庫，最黑瑪卡推薦ptt豐富的維他命C水果其實是芭樂。白肉芭樂每100公克含有138毫克維生素C，是檸檬的四倍多。因此，建議選擇芭樂家族，如土芭樂、泰國芭樂，每100公克的維生素C含量均超過100毫克。其他推薦水果有釋迦、龍眼、台灣土医療専門家棗、金黃奇異果等。,維他命C豐富的食瑪卡副作用物有哪些？天然食材推薦瑪卡功效女性,飯後服用維他命C，吸收速度較慢但停留時間長瑪卡dcard，所以被身體利用的機會更高。市面上亦有緩釋劑型維他命C，馬卡也能延長其停留時間，可根據自身需求選購。,**避免白內障惡化：**
雖然相關性尚不明確，但倫敦國王學院（King’s College London）的研究指出，攝取較多維生素C黑瑪卡推薦ptt的人，罹患白內障的風險較低。台南市立醫院營養師鄭婉苓表示，具有天然抗氧化效果的維生素C能減少自由基對水晶體的傷害，建議日常多從蔬果中攝取維生素C以保護視力。,維他命C的オメガ3サプリ作用有哪些？6大好處讓你全方位了解,（資料來源：《國人膳食營養素參考攝取量 (Dietary黑瑪卡推薦ptt Reference Intakes, DRIs)》第八版）,**抗氧化：**
維他命C是一種天然的抗氧化劑，它能夠消滅對人體有害的自由基，提供多重保護作用，還能恢復瑪卡是什麼維生素E的抗氧化能力。,其他含有豐富維生素C的蔬菜包括：菜心嫩梢、花椰菜、美國空心菜、苦瓜、芽菜瑪卡、菜苗、小番茄、十字花科、オメガ3サプリ豌豆莢等。,維他命C什麼時候吃最好？睡前吃/飯後吃更有效嗎？,雖然維他命C是水溶性，即使過量也會隨尿液排出，但補充品與食物中的攝取量需一併オメガ3サプリ計算，長期過量攝取仍對健康不好。台北慈濟醫院指出，維生素C在代謝時會生成草酸，與尿液中的鈣質結合會增加腎結石風險。此外，長期高劑量攝取突然停用或減オメガ3サプリ量，可能出現牙齦出血、傷口癒合不良等戒斷症狀。,很多營養保健品有推薦的服用時間，那維他命C什麼時候吃最好？早安健康營養師林宸安表示，可以根據個人需求決定服用時間。如白天工作壓力大，可服用維他命Cオメガ3サプリ以對抗氧化壓力；晚上睡前吃維他命C有助於身體修復，晚上流汗和排尿減少，也可減少維他命C流失。。オメガ3サプリ。
**天然維他命C推薦：蔬果中的攝取方法**,**促進膠原蛋白合成**
膠原蛋オメガ3サプリ白不僅僅是美容養顏的重要成分，對維持皮膚、血管、軟骨、骨骼、筋膜、肌腱和韌帶等組織的健康也至關重要。膠原蛋白的合成需要維他命C的協助，因此充分攝取維他命C能有助於瑪卡推薦身體組織的健康，尤其是在皮膚和骨骼受傷後，加速復原。,**蔬菜類**
一般認為十分健オメガ3サプリ康的菇類和藻類，其實維他命C含量普遍偏低；而新鮮蔬菜和豆類的維他命C含量則較多。辣椒、甜椒類是維他命C最為豐富的蔬菜種，香椿更是其中的翹楚，每100公克包含255毫克的維他命C。s黑瑪卡推薦tella營養師指出，由於香椿、辣椒、芫荽等蔬菜的食用量較少，她更推薦甜椒，既普遍又可生食，不太怕維他命C流失。其他推薦的蔬菜還包括菜心嫩梢、花椰菜、美國空心菜、苦瓜、芽菜、小番茄以及十字花科和豌黑瑪卡豆莢。,**幫助鐵質吸收**
鐵質分為存在於肉類的二價鐵和蔬果中的三價鐵，人體對二價鐵的吸收率較好。維他命C的抗氧化作用能將植物性來源的三價鐵還原為二價鐵，從而提升身體對蔬果中鐵質的吸收。,（資料來源：《國人膳食營養素參考攝取オメガ3サプリ量》第八版）,**維他命C什麼時候吃最好？**,維他命C屬於水溶性維生素，即使過量吃了也會隨オメガ3サプリ尿液排出，但攝取量需包含補充品與食物中的含量，過量攝取仍可能對人體有害。台北慈濟醫院指出，維他命C在代謝時會產生草酸，高濃度的草酸易與尿液中的鈣質結合，增高腎結石風險；長期高劑量服用，突然停吃或減量會導致身體不適，出現瑪卡功效女性牙齦出血和傷口癒合不良等戒斷症狀。,許多營養保健品都有推薦的服用時間，那麼維他命C什麼時候吃最好呢？根據早安健康營養師林宸安的建議，可以依個人需求決定。例如，白天工作壓力大時，攝取維他命C可幫助對抗氧化壓オメガ3サプリ力；而晚上睡前服用則有助於身體修復。晚上流汗和排尿較少，水溶性的維他命C流失也會減少。另外，飯後吃維他命C吸收速度較慢，維生素C停留在體內的時間較長，利用機會也較多。市瑪卡功效面上也有緩釋劑型維他命C，可延長其停留時間，民眾可依需求選購。,**維他命C的功效有哪些？6大維生素C好處一次瞭解**,**年齡與建議攝取量及上限：**
– 1~3歲：40mg，最高400mg
瑪卡什麼時候吃– 4~6歲：50mg，最高650mg
– 7~9歲：60mg，最高650mg
– 10~12歲：80mg，最高1200mg
– 13~18歲：10瑪卡功效0mg，最高1800mg
– 成人（19歲以上）：100mg，最高2000mg
– 懷孕：增加10mg，最高オメガ3サプリ2000mg
– 哺乳：增加40mg，最高2000mg,**避免白內障加重**瑪卡
雖然其關聯性不完全明確，但倫敦國王學院的研究顯示，攝取較多維他命C的人，罹患白內障的風險較低；台南市立醫院的鄭婉苓營養師也指出，維他命C的抗氧化效果能降低自由基對水晶體的損害，因此日常應多攝取含有維他命C的蔬果黑瑪卡功效來保護視力。,**防止黑色素生成**
《營養師百問百答》指出，維他命C能夠阻止酪胺酸轉化為黑色素，並且還原已形成的黑色素。雖然市面上有オメガ3サプリ販售維他命C補充品，但衛福部南投醫院營養師蔡秀雯也提到，通過天然食材攝取維他命C的美白效果更佳。,**水果類**
提到補充維他命C，許多人會想到柳丁和檸檬等柑橘類水果，認為酸味水果含有更多的維他命C。然而，這其實是一個迷思。根據食馬卡品營養成分資料庫，維他命 C 最豐富的水果是芭樂，白肉芭樂每100公克含有138毫克的維他命C，是檸檬含量的4倍。因此，推薦以芭樂家族的水果來補充維他命C，像是土maca芭樂和泰國芭樂每100公克的含量都在100毫克以上。另推薦的水果包括釋迦、龍眼、台灣土棗和金黃奇異果等。,**不能預防或治療感冒，但可能加オメガ3サプリ黑瑪卡推薦快復原**
オメガ3サプリ過去有「感冒多吃維他命C就會好」的迷思，但這個說法已被證實錯誤。不過研究指出，每天規律攝取維他命C的人，感冒持maca續オメガ3サプリ的時間較短、症狀也較輕。,**抗氧化作用**
維他命C是一種天然的抗氧化劑，可以清除對人體有害的自由基，從而提供多重的身體保護，還能恢復維他命E的抗氧化オメガ3サプリ功能。。瑪卡dcard。
#維他命C 7大好處,1. **抗氧化作医療専門家用**： 維他命C能減少因課業壓力等引起的氧化壓力，保持新陳代謝平衡。
2. **膠原蛋白生成**：促進膠原蛋白生成，有助於傷口癒合，維持皮膚、牙齦與骨骼健康。
3. **瑪卡功效女性細瑪卡是什麼胞排列**：維他命C有助於促進細胞排列的緊密性，保持組織穩定。
4. **結締組織、骨骼和牙齒生長**：幫助合成膠原蛋白，影響結締組織、骨骼和牙齒的生長。瑪卡dcard
5. **促進鐵的吸收**：提高鐵的吸收率，尤其是植物性食物中的非血紅素鐵。
6. **維持牙齦與皮膚健オメガ3サプリ康**：維他命C有助於保持牙齦和皮膚的正常功能，減少相關困擾。
7. **增強免疫瑪卡力**：能改善免疫功能，增強抵抗外界的能力。,維他命C和維他命B同樣屬於水溶性維他命，補充後在體內停留的時間不長，約兩小オメガ3サプリ時便隨尿液或汗液排出。因此，建議少量多次地攝取維他命C來保持體內平衡。尤其在學童面臨季節變換、考試壓力或其他課業壓力的情況下，健康的身體狀態是應付挑戰的基礎，而維他命C便是必不可maca少的。,維他命C具有抗氧化效果，並且能促進膠原蛋白合成，有助於傷口癒合瑪卡以及骨骼和牙齒的生長。0至12歲的兒童依年齡建議每日攝取40至80毫克的維黑瑪卡推薦ptt他命C，由營養師告訴你維他命C最佳的攝取方式，幫你建立維他命C正確補充的概念！,#哪些食物含有維他命C？,#維他命C的瑪卡副作用攝取方式及注意事項,以下是10種高維他命C食物排名：
1. 針葉櫻桃：1678毫克/100克
2. 芭樂：228毫克/100克
3. 甜椒：184毫克/100克
4. 黑醋栗：181毫克/100克瑪卡什麼時候吃
5. 羽衣甘藍：93毫克/100克
6. 奇異果：93毫克/100克
7. 青花菜：89毫克/100克
8. 木瓜：61毫克オメガ3サプリ/100克
9. 荷蘭豆：60毫克/100克
10. 草莓：59毫克/100克,維他命C在許多食物中廣泛存在，尤其是蔬菜和水果，含量較高。DHA・EPAサプリメント以下是一些富含維他命C的蔬果：,吃維他命C有什麼好？營養師教你維他命C的7大功效與兒童每日建議攝取量！,##富含維他命C的水果：
針葉櫻桃、芭樂、紅棗、荔枝、黑醋栗、奇異果、龍眼、柚子、木瓜、草オメガ3サプリ莓、橘子、檸檬、枸杞、鳳梨、金桔、葡萄柚、芒果、桑葚、楊桃等。,1. **食物來源與保健品**：建議優先從食物中攝取維他命C，但在飲食不均衡時可輔助保健品。
2. **選オメガ3サプリ擇單次不超過500毫克的維他命C產品**：單次補充量過高反而降低吸收率。
3. **綜合維他命與單一維他命C的選擇**：綜合維他命適合日常補充，而單一維他命C適合特瑪卡功效殊需求時補充。
4. **注意保存方法**：避免高溫、潮濕、陽光直射，選擇玻璃容器最佳。,整體來說，維他命C是身體建構與運作不可或缺的重要營養素，尤其在兒童成長過程中，更是扮演著重要角色。黑瑪卡推薦維他命C補充應瑪卡遵循少量多次的原則，並從飲食中獲取為首選，同時注意避免過量攝取及不當保存方式，才能更好地發揮維他命C對健康的積極作用。,##富含維他命C的蔬菜：
韭菜maca、彩椒、青椒、香料香草（如香菜、百里香、歐芹、辣椒、番紅花、迷迭香、蒔蘿草、月桂葉、薄荷、大蒜）、菠菜、羽衣甘藍、青花菜、苦瓜、芥菜、大白菜、荷蘭豆、蘿蔔葉、空心菜、豌豆、小白菜、紫菜、海藻、捲心菜、maca高麗菜等。,#小結,#什麼是維他命C？,維他命C（又稱抗壞血酸）是一種重要的微量營養素。由於人體缺乏製造這種維他命所需的酵素「L-古洛糖酸-1,4-內酯氧化酶」，只能通過飲食來攝取。此外，維他命C對健康有多黑瑪卡種好處，是維持生命健康不可或缺的必需品。,根據衛生福利部建議，12歲以下兒童瑪卡功效每日攝取DHA・EPAサプリメント維他命C應在40至80毫克之間，而13歲以上則建議每日攝取100毫克。。黑瑪卡副作用。
**維他命C的功效有哪些？6大好處一次了解**,**抗氧化特性*オメガ3サプリ*：維他命C是一種強效的天然抗氧化劑，能夠消除對人體有害的自由基，從而提供多重保護作maca用。此外，它還能夠恢復維他命E的抗氧化能力。,營養黑瑪卡師林宸安表示，維他命C的服用時間可根據個人需求決定。例如，白天工作壓力大時攝取可對抗氧化壓力；晚上睡前攝取則有助於身體修復，因睡覺時水分排出較少，維他命C的流失也減少。,*瑪卡副作用*年齡與維他命C建議攝取量**,**提高鐵質吸收**：食物中的鐵分為來自肉類的二價鐵和蔬果中的三價鐵，人體對二價鐵的吸收率較高。維他命C的抗氧化瑪卡是什麼作用可將植物性來源的三價鐵還原為二價鐵，提升人體對蔬果鐵質的吸收率。,（資料來源：「國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes, DRIs）」第八版）,**減少白內障風險**：儘管關聯尚不明確，瑪卡倫敦國王學院（Kinオメガ3サプリg’s College London）的一項研究顯示，攝取較多維他命C的人患白內障的風險較低。台南市立醫院的營養師鄭婉苓也表示，維他命C具有天然抗氧化效果，可減少自由基對晶狀體的傷maca害，建議日常多從蔬果中攝取維他命C以保護視力。,**維他命C什麼時候吃最好？**,許多人認為酸味水果含有較オメガ3サプリ多維他命C，但這其實是不正確的。據食品營養成分資料庫，含維他命C最多的水果是芭樂，尤其是白肉芭樂，每100公克含有138毫克的維他命C，是檸檬含量的4倍。因此，想從水果攝取オメガ3サプリ維他命C，推薦選擇芭樂，此外還有釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果等。,**預防黑色素生成**：《營養師百問百瑪卡是什麼答》指出，維他命C能阻斷酪胺酸形成黑色素，還能還原已生成的黑色素。儘管市面上有售維他命C補充錠，但南投醫院營養師蔡秀雯認為，通過天然食材攝取維他命C對健康更佳。,飯後攝取維他命オメガ3サプリC，吸收速度較慢，能在體內停留較長時間，提高被利用的機會。目前市面上也有緩釋型維他命C，可延瑪卡副作用長オメガ3サプリ其停留時間，民眾可根據需求選購。,**維他命C來源：推薦從這些蔬果攝取**,維他命C屬水溶性維生素，即使攝取過多通maca常也會隨尿液排出，但長期過量攝取仍會對人體有影響。台北慈濟醫院提醒，維生素C代謝時會產生草酸，與尿液中的鈣質結合易形成腎結石；長期高劑量服瑪卡用後突然停服也可能出現戒斷症狀。,至於蔬菜方面，一般認為健康的菇類、藻類維他命C含量較低，而新鮮蔬菜和豆類則較多。辣椒、甜椒類的維他命C含量最高，尤其是香椿，每100公克含有255毫克，比芭樂還高。不過，這些高維他瑪卡推薦命C蔬菜通常不會大量食用，較推薦甜椒，既可生瑪卡推薦食也不怕維他命C流失。其他推薦的有菜心嫩梢、花椰菜、美國空心菜、苦瓜、芽菜、小番茄、十字花科和豌豆莢等。,**促進膠原蛋白生成*オメガ3サプリ*黑瑪卡：膠原蛋白不僅是美容養顏的好幫手，還是皮膚、血管、軟骨、骨骼、筋膜、肌腱、韌帶等組織的重要構成成分。膠原蛋白需要由胺基酸合成，而這個過程則需要維他命C輔助。如果想要維持身體各個組織的健康，或是在皮膚、骨骼受損後加速瑪卡是什麼恢復，除了補充蛋白質之外，也需攝取足夠的維他命C。,**加速感冒恢復**：過去存在著「感冒多吃維他命C就會好」的誤解，這一說法已被證實錯誤。不過有研究指出，規律攝取維他命C可縮短感冒病程，減輕症狀。,1~3歲：建議40mg，上限400瑪卡推薦mg
4~6歲：建議50mg，上限650mg
瑪卡功效女性7~9歲：建議60mg，上限650mg
10~12歲：建議80mg，上限1200mg
13~18歲：建議100mg，上限1800mg
19歲以上成人：建議100mオメガ3サプリg，上限2000mg
懷孕：增加10mg，上限2000瑪卡功效女性mg
哺乳：增加40mg，上限2000mg。オメガ3サプリ